身長を伸ばす方法　これだけは知っておきたい　やるべきこと３選

身長を伸ばす方法　
これだけは知っておきたい
やるべきこと３選

2024年最新の調査結果(195カ国)で

日本人の平均身長は
男性約１７１センチメートル
女性約１５６センチメートル

世界での身長平均ランキング
日本人男性１１２位
日本人女性１４１位

という結果になっており、
世界的にみると
比較的小柄な体格であることがわかる。

そんな日本人には身長の伸びに悩んでいる人も
たくさんいます。

身長を伸ばすために子供の頃から意識して
生活していって欲しいこと５選をまとめます。

１：質の良い睡眠をとる

人間の身体は寝ている間に成長ホルモンが
分泌されます。
『寝る子は育つ』と聞いたことがあるでしょう。

骨を伸ばして身体の形を変えるという大作業は、
重力から開放され、体の力を解放している
睡眠中でなければ活発には行われません。

そのためやはり質の良い睡眠というのは
骨を伸ばし成長させるために欠かせないこと
なので覚えておきましょう。

質の良い睡眠というのはスマホ・テレビなどの
ブルーライトを浴びずに、適正な室内環境で
睡眠をとることになります。

２：体に縦方向への負荷をかける

骨は、縦方向の負荷を与えることで
成長しやすくなると言われています。

 縦方向の負荷というと難しく聞こえますが、
歩いたり、走ったり、ジャンプしたりすること
また、授業中に背筋を伸ばして座るだけでも
効果的です。

バスケットボールやバレーボールのスポーツは
走る・ジャンプするスポーツなので
身長を伸ばすために効果的であると
考えている人もいます。

３：朝食をしっかりとる

身長を伸ばすために『朝食をしっかりとる』
ということはすごく重要になります。

特に成長期と呼ばれる１０歳頃から１８歳頃まで
（人によって時期は異なります）
に朝食を抜くと成長する機会が
失われてしまいます。

身長を伸ばすためには、
体温を上げやすいタンパク質を摂るといいので、
朝食には卵や納豆をご飯と食べることが
おすすめです。

また、朝食をとるときに意識して欲しいのが
よく噛んで食べる事です。

食べ物をよく噛んで噛み砕いてあげることで
骨を作るために必要な栄養を
体に吸収させやすくなります。

そもそも遺伝の問題ではないのか

身長が伸びる限界というのは遺伝で決まっていると言われます。
その限界まで最大限伸ばすためには
これらの３つのことは有効的です。

身長を伸ばせるチャンスを失わないように
成長期の皆様は特に気にかけてみてください。

自分の能力を最大限に生かすために
毎日の生活を改善できるかが身長を伸ばす秘訣となります。